腕立て伏せに縄跳び、腹筋、スクワット… ストイックに体を鍛える藤尾くんとあぐりっこ。
「負けるなっ！」 「がんばれっ！」
とここで森崎 「おい！おい！何やってるんだ！」
ユウスケ 「運動会のリレーでリレーの選手に なりたいんです！」
藤尾 「日頃の運動不足を解消したいんです！」
森崎 「運動不足を解消するために こんなに激しい運動をしていたの？」
藤尾・ユウスケ「ハイ！」
森崎 「君はまだ小５だろ？ まだ眠っている力を最大限に引き出す その方法があるんだよ」 ユウスケ「ええ！？」
森崎 「その方法を知っている 先生のところに行くけど一緒に行く？」
ユウスケ「行きま～～す！」
藤尾「ちょっと早いやん！」
ユウスケ「バイバイ～イ」
藤尾「お～い！」 運動会でかっこいい姿を見せたい お父さんお母さん必見！ 食事と運動で鈍った体を活性化させよう！
藤尾「ボクはギックリ腰を…」
森崎 「恥ずかしいね、お前は。 オレは3回ほどギックリ腰をした」
藤尾 「運動をして鍛えなきゃいけないのは わかるんですけど運動したら またギックリ腰になるかもしれない 怖さがある」
佐々木 「ということで今日は 運動がちょっと苦手なあぐりっこと お母さんにも来てもらいました」 森崎 「今は運動が苦手なのはわかった。 これからちゃんと正しい運動の仕方を学ぶと 君たちにはまだ“のびしろ”がいっぱいある！」
ホントはもっと速く走れたり高く飛べたり、 遠くまでボールを投げられるのに… 自分が持っている本来の能力を発揮するには、 食事と運動が大切！ そこで、まずは運動から始めたいと思います。 今回あぐり王国が注目したものとは―
佐々木 「筋膜（きんまく）を整える と言うことに注目したいと思います」
佐々木「筋膜とは？」
笠原さん 「筋肉・内臓・骨・血管など 体の中のすべてが膜に覆われている。 この膜はくっついていて 全部がつながっている」
笠原さん 「運動不足だったり同じ姿勢・動作を ずっと繰り返す方は 『筋膜が癒着する』と言って 伸びたり・縮んだりしなくなっている！」
筋膜が癒着するとどんな事が起こるのかな？
笠原先生 「ずっと同じ姿勢で本を読んでいて 頭を上げようとすると上がらない！首が痛い。 座って草刈りをして立とうとすると なかなか立てない…」
藤尾「わかる！それ～！」
笠原さん 「同じ姿勢を繰り返しててすぐ動けない！ 癒着がおきてるってこと…」
佐々木 「同じ姿勢を続けるだけで 癒着がおきてるってことは日常的に 筋膜の癒着がおきている！？」
笠原さん 「その癒着した体のまま生活している！ ということになります。 この癒着が一か所でもあると パフォーマンス力も落ちるし 普段の生活も一部の筋肉に 負担がかかってしまう。 最大パフォーマンスが出せなくて スムーズに動けなくなる」
森崎 「肩痛いな～っと思っていたらその前に 腰を患っていることが多かった」
笠原さん 「そうなんです。実は腰からじゃなくて 足からかもしれない！」
森崎「そうか！筋膜がつながっているから！」
佐々木 「筋膜は何で出来ているんですか？」
笠原さん 「主な主成分はコラーゲン。 お肌のプルプルもコラーゲンですが 全身にコラーゲンが使われているので すごく重要な成分なんですね」
藤尾「コラーゲン戦争だ…」
森崎「女性だけのものじゃない！」 笠原さん「男性もとらなければならない！」
日常生活でもよくおこっている筋膜の癒着。 あぐりメンバーはどの程度癒着しているのか？ 簡単チェックをしてみました。
ユウスケ君に立ってもらい 後ろからふくらはぎを触ってみます。
ユウスケ「ちょっと痛いです…」
笠原さん 「この痛みが出ていることが 癒着している可能性が高いです」
ふくらはぎは癒着が起こりやすいところ。 じっくり押して痛いと、 癒着していると考えられます。
俵親子は？
笠原さん 「やっぱり親子なんですね。 左側の方が張りが強いので 左側に体重をかけるクセがあると思います」
チェックの結果、 大人も子供もある程度の癒着が見られました。
笠原さん 「本来は子どもは癒着はあまりないんです。 昔と比べて自然もなく今の社会の環境のせいで 若干のゆがみや癒着がでやすくなっている」
森崎「先生はどうなんですか？」
笠原さん 「ボクもあるんですけど調整するので！」
調整？調整した笠原さんのふくらはぎは どうなっているのかな？触ってみると－
グリッドと言う筒状になった道具を使って 筋膜をマッサージしていきます。
笠原さん 「ふくらはぎのふっくらした部分の 下のほうからグリッドを当て コロコロ転がしてください」
笠原さん 「痛みが強くなければ反対側の足を重ねて 縦にコロコロ5回、左右横5回」
森崎「これで癒着がとれている？」
笠原さん 「ボクは“解放”という言葉で 表現してますが 縮んでいる部分をなでることで ほぐして元の長さにしている」
さてコロコロしたあとで ふくらはぎを触ってみると…
ユウスケ 「確かにちょっとフニャフニャ した感じがする」
笠原さん 「ちょっと柔らかくなった感じするでしょ」
家ではラップの芯を代用し、 クッションを敷いてチャレンジしてみてください。
ふくらはぎが終わったらモモ裏。 お尻を浮かせ縦横にコロコロコロコロ。
続いてはお尻へ移動します。 空いている足を立て片手で 体重を支えます。 これも縦と横に動かします。
次はお尻の外側を当てる イメージでポージング。 後ろで立てていた足を前で立て、 体重を支えてない手を前に持ってきます。 このポーズも縦５回、横５回です。
さて大人チームもやってみると…
藤尾「ウワ～～～ッ（痛くて声がでない…）」
美穂ちゃんのお母さん愉香さん 「（お尻側面）ここすごく痛い！痛いです」
笠原さん 「大人は特にお尻側面が痛いです」
笠原さん 「注意としてヒザの真裏は筋肉がないので マッサージしない！」
筋膜は全身につながっているので、 下半身の癒着を解放することで 全身の調子が整うのです！
ではマッサージした足を上げてみましょう。
ユウスケ 「マッサージしていない足のほうが重い！」
マッサージの後の足の軽さは 全員が体感出来ました！
リーダーの足の上げ下げを比較してみると その差は歴然！
森崎 「（マッサージしてない）こっちの足を 上げようとしたらピキッときた！」
笠原さん 「それは腰にきたんです！」
森崎「腰にきました！」
笠原さん 「ということはマッサージしていない足は 腰で上げていることになります」
笠原さん 「これがギックリ腰の原因です！」
森崎・藤尾「なるほど～～！」
森崎 「じゃあこっち（マッサージしたほう）は ほぐれて足が上がるけど、 ほぐれていない足は 腰の筋肉で釣り上げている！」
笠原さん 「筋膜のラインに沿った運動をすると 体のパフォーマンスが上がります。 まずは体をねじる時に使う筋膜を鍛えます」
体をねじってクッションを投げるエクササイズ！
笠原さん 「ただ投げると手で投げるので 体を反対側にねじって、 ここから体全体を使って 相手の方を向くように投げます。 手だけ上半身だけにならないよう 足を曲げてねじって相手に向かって投げる！ 最後に相手に向かって手を向けて そのまま止まって下さい。 勢いがついているのをコントロールする！ グラグラならにようにする、というのも このトレーニングの大事なところです」
家で行う場合は クッションにペッドボトルを入れ １キロ以上の重さにしたもので チャレンジしてみてください！
笠原さん「しっかり腰をねじって…」
ユウスケ「行くよっ！（ポイッ）」
全身を使って投げます。
森崎 「あちこちに意識を巡らせるのも とても良いですね」
お母さんたちも投げ合っこ！
バケツリレーのように息が合ってますよ。
笠原さん 「トレーニングとしてなら30回ぐらい。 たとえば走る前の調整なら ５～６回やるだけで早く走れたりする！」
佐々木「みなさん疲れてきましたか？」
あぐりっこ 「疲れました～～」
笠原さん 「そんな時は“効いてきた”という言葉を 使うことで運動が楽しくなります！ 疲れてきたという尺度の言葉を使うと 『明日も疲れる運動をしよう』となるので 『明日も効く運動をしよう』 の方が楽しいですよね！」
森崎「なるほど！前向き！効いてきました！」
さて次は体を上下にエクササイズ！
笠原さん 「重りになるもの（クッション）を 持ち上げます。 持ち上げた時に腰を反らないように！ 持ち上げて体をキープします。 そこから床に投げるようにして 床に置く直前にスピードを遅くして そっと床に置きます！」
佐々木アナウンサーもやってみますが… なんだか体がバラバラ…
笠原さん 「絵に描いたようなバラバラですね…」
出来るだけスムーズに動きましょう！
笠原さん 「上下運動が一番強度が高い。 重力に対して逆らう運動なので」
森崎「つらい？」
ユウスケ「少しつらいです」
森崎「疲れた？」
ユウスケ 「少し…（小声で） いや！効いてます（大きな声）」
藤尾「おお～いいね～！」
森崎「ポジティブ！」
全身の筋膜を意識する事が大切ですよ。
佐々木 「“筋膜を整える”など 色んなエクササイズをやりました」
ミホ 「楽しかったし 筋膜という言葉を初めて知ったし 色んなことがわかった」
森崎「足が速くなりそうな気がする？」
ユウスケ「ちょっとします！」
友紀さん 「運動を全くしていなかったので 効いている部分がすごくわかった」
愉香さん 「マッサージをしただけで 筋肉がやわらかくなるんだとか 普段痛くないところが痛かったり 新たな発見がありましたし マッサージをしただけで足が軽くなって 買い物に行きたくなりました」
森崎 「ユウスケのラップ…３秒９６！」
ユウスケ「3秒代！ヤッタ―！」 ガッツポーズでました。
佐々木「みほちゃんは4秒88！」
森崎「みほ疲れちゃったよな…」
見事トレーニングの成果が出たユウスケ君 疲れが出てしまったミホちゃんでしたが、 よく頑張ってくれました！
体を作るには適度な運動と食事が不可欠。 運動した後はバランスのとれたメニューを 食べることが大切なんです。そこで… 料理研究家で管理栄養士でもある 東海林明子先生にモリモリ食べられちゃう！ 栄養バランス◎「牛スネ肉の根菜元気カレー」を 作って頂きました！
※作り方はレシピコーナーをご覧ください！
東海林先生 「8割ぐらい一生懸命食べて 2割で運動するえば良いと思う！」
では今日一日の感想を聞いてみましょう。
佐々木「リレーの選手になれそうかな？」 ユウスケ「なれそうです！」
友紀さん 「ふだん運動をしてなかった分 すごく効いた部分がたくさんありまして… それを今後に活かして日常生活に運動を 取り入れていきたいと思います」
ミホ 「体の中は筋膜というので繋がっていて 筋膜を整えることでいろんなことが おこるってことが分かりました」
愉香さん 「運動は頑張んなきゃいけない！ 鍛えなきゃいけないという感覚で 考えてたが今日グリッドでちょっと グリグリやるだけで 簡単筋肉が柔らかくなって 自分の体のケアにもつながる！ あとみなさんと一緒にできたのが とても楽しかったので 楽しみながら運動に取り組むことが 大事だと思いました」 佐々木 「運動ってハード！と思うこともありますが それじゃないのもある！」
森崎 「そう100回以上もスクワットする必要ない！ まあ100回以上とかいって 155回から初めているんだけどね！」
藤尾「言わないで！」
森崎「汗だってあれ霧吹きだからね！」
藤尾「言わないで！も～～っ！」
